科学揭示“垃圾睡眠”对健康的严重威胁

睡眠作为人体重要的生理活动之一，直接关系到身心健康和日常表现。然而，近日科学家发现，过度睡眠或睡眠质量低下的现象逐渐普遍，被称为“垃圾睡眠”，对大脑功能和身体健康造成了极大威胁，其危害堪比失眠。

专家指出，大脑在睡眠时会清理废物，而过度睡眠会影响大脑的“排废”功能。现在这种睡眠方式已经不仅仅局限于青少年，而是蔓延到职场白领、中年人和老年人。这种“垃圾睡眠”不仅影响了人们的生理功能，还会导致记忆力下降、情绪不稳定、工作效率低下等问题。

“垃圾睡眠”的表现形式多种多样，例如看着电视、听音乐或玩电玩时睡着、强迫自己按“时间点”上床睡觉并频繁调整、自然醒来后强迫延长睡眠时间等。尤其是工作压力大的人晚上需要加班，随后立即入睡，这种情况也属于“垃圾睡眠”。

睡眠时间的适度也至关重要。根据研究机构的报告，每晚拥有8小时睡眠的人反应最佳，而每晚7小时的睡眠能够让人的寿命变得更长。然而，长期每晚只有6小时睡眠，等于两晚未睡，人的身体功能和认知都会下降，即便没有感觉到困倦，功能反应也会越来越差。

值得注意的是，过度的睡眠时间同样会带来健康问题。长时间睡眠容易诱发糖尿病，增加患病的几率；同时，长时间的睡眠还会导致人变得懒散，大脑细胞活性下降，智力和记忆力可能因此下降。而每天睡9小时以上的人，其死亡率也会增加，睡眠不是越多越好，合理的睡眠时间才能维持健康。

对于偶尔睡眠质量差的情况，专家建议不要过度担忧。适当调整生活习惯和情绪可能会改善睡眠质量。避免上床时使用手机等兴奋剂，同时避免睡前剧烈运动。建立规律的作息时间和良好的生活习惯，可以有效改善睡眠问题，保持身心健康。

毫无疑问，科学的睡眠习惯是保持健康和提高生活质量的重要保障。只有在合理的睡眠时间和质量的保障下，人们才能更好地面对挑战和迎接美好生活。