李英

科学揭示“垃圾睡眠”对健康的严重威胁

李英 健康社区 2023-07-25 261浏览 0

睡眠作为人体重要的生理活动之一,直接关系到身心健康和日常表现。然而,近日科学家发现,过度睡眠或睡眠质量低下的现象逐渐普遍,被称为“垃圾睡眠”,对大脑功能和身体健康造成了极大威胁,其危害堪比失眠。


专家指出,大脑在睡眠时会清理废物,而过度睡眠会影响大脑的“排废”功能。现在这种睡眠方式已经不仅仅局限于青少年,而是蔓延到职场白领、中年人和老年人。这种“垃圾睡眠”不仅影响了人们的生理功能,还会导致记忆力下降、情绪不稳定、工作效率低下等问题。


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“垃圾睡眠”的表现形式多种多样,例如看着电视、听音乐或玩电玩时睡着、强迫自己按“时间点”上床睡觉并频繁调整、自然醒来后强迫延长睡眠时间等。尤其是工作压力大的人晚上需要加班,随后立即入睡,这种情况也属于“垃圾睡眠”。


睡眠时间的适度也至关重要。根据研究机构的报告,每晚拥有8小时睡眠的人反应最佳,而每晚7小时的睡眠能够让人的寿命变得更长。然而,长期每晚只有6小时睡眠,等于两晚未睡,人的身体功能和认知都会下降,即便没有感觉到困倦,功能反应也会越来越差。


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值得注意的是,过度的睡眠时间同样会带来健康问题。长时间睡眠容易诱发糖尿病,增加患病的几率;同时,长时间的睡眠还会导致人变得懒散,大脑细胞活性下降,智力和记忆力可能因此下降。而每天睡9小时以上的人,其死亡率也会增加,睡眠不是越多越好,合理的睡眠时间才能维持健康。


对于偶尔睡眠质量差的情况,专家建议不要过度担忧。适当调整生活习惯和情绪可能会改善睡眠质量。避免上床时使用手机等兴奋剂,同时避免睡前剧烈运动。建立规律的作息时间和良好的生活习惯,可以有效改善睡眠问题,保持身心健康。


毫无疑问,科学的睡眠习惯是保持健康和提高生活质量的重要保障。只有在合理的睡眠时间和质量的保障下,人们才能更好地面对挑战和迎接美好生活。





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