专家为不同人群开出运动“处方” 庆祝全民健身日

北京，8月10日电 - 在第12个全民健身日来临之际，人民网·人民健康联合中国疾控中心慢病中心推出了2020年全民健身日系列访谈。国家体育总局和体育科学研究所的研究员王梅以及中国疾控中心慢病中心的研究员陈晓荣为不同人群提供了针对性的运动“处方”。

儿童运动指南：注重户外活动与综合能力培养

针对儿童运动问题，王梅指出，儿童的户外运动时间应保持在每天一到两小时，这有助于为身体素质和运动能力奠定基础。她强调运动要以儿童的兴趣为主，注重娱乐化和游戏化的运动方式。同时，鼓励锻炼儿童的平衡和协调能力，有利于促进身体的灵活性和成长发育。

陈晓荣补充道，在疫情和非疫情期间，孩子的运动应成为生活中不可或缺的一部分。即使在家上网课，也不能忽视运动的重要性。她呼吁家长合理安排游戏和玩耍的时间，不要让屏幕成为幼儿的主要娱乐方式。

青少年运动建议：每天至少一小时运动与肌肉力量练习

针对青少年，王梅提出每天至少运动一小时，并且要进行二到三次的肌肉力量练习。她强调，只有运动达到一定强度，才能更好地促进青少年的生长和发育。

为确保运动质量，王梅建议青少年不仅要保持每天一小时的运动时间，还要注重锻炼肌肉和骨骼。此外，她强调培养青少年的运动技能和技巧，让运动成为快乐的过程。

老年人运动指南：多样化运动与平衡协调练习

针对老年人，王梅认为老年人的运动方式可以多种多样，如跳广场舞、打太极拳、练习平衡协调等。她强调，运动对老年人的健康至关重要，有助于提高生活质量和预防摔倒。

针对老年人的身体特点，王梅建议进行平衡协调练习，同时提倡定期体检，确保运动安全。她鼓励老年人将运动融入日常生活，灵活调整运动强度，符合个人身体状况。

办公室上班族运动建议：打断静坐与简单健身操

对于办公室上班族，王梅提醒每隔一个小时起来活动一下，避免久坐不动。她建议掌握科学的运动方法和技巧，可以在办公室做简单的伸展、耸肩和拉伸等健身操。

此外，陈晓荣强调，长时间保持同一体位和姿势会造成局部肌肉疲劳，建议在上下班路上有意识地减少静坐时间，增加运动，改善工作状态。

运动的重要性：延寿、健身、增强免疫力

在疫情后，人们对健身意识的提高有助于更好地理解运动对健康的好处。王梅强调，运动不仅能提高身体免疫力，还有助于生病后的康复。科学合理的运动可以预防疾病、促进康复，甚至延长寿命。

专家的运动“处方”为不同人群提供了有针对性的运动指导，让更多的人了解到运动对身心健康的益处。大家在日常生活中要合理安排运动时间，坚持科学运动，享受健康生活的乐趣。